考试网 >> 学历考试 >> 高考 >> 技巧心得 >> 技巧心得：与考试紧张说BYE—BYE

发布时间：2006-07-01 01:53     点击：

其道理简单地讲是“身心合一”。我们的心理状态会影响到生理状态，同样，生理状态也会反过来对我们的心理状态产生影响。放松练习就是通过生理上的放松，从而带来心理上的放松，以达到降低紧张程度的目的。此方法的特点是操作简单、见效快，非常适合在考试出现紧张时使用。以下为同学们介绍两种放松的方法。 

1、深呼吸（也叫腹式呼吸）。深呼吸技巧能够帮助大脑平静下来，同时又能使身体和大脑保持旺盛的精力。步骤如下： 

●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，闭上眼睛（也可以睁开）； 

●从鼻孔轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸，然后缓慢、轻柔地呼出。吸气—屏住呼吸—呼气这三个步骤为一个循环，每四拍一个步骤，你可以在心里默默而缓慢地给自己数数，1、2、3、4（吸气），1、2、3、4（屏住呼吸）1、2、3、4（呼气）。重复进行几个循环即可。 

　　确保气流的运动只发生在你的腹部区域，要检查你是否做得正确，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。如果你从腹部呼吸，胸的上部应是放松和静止的。吸气时，你会感到腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。不要有意识地收缩腹部，它是伴随着呼吸自然进行的。注意在呼吸时提醒自己放松。 

2、肌肉放松训练。 

　　肌肉放松训练也是在实践中证明十分有效的一种减缓紧张的方法。 

　　练习时你可以坐在椅子上，在家里练习也可以躺在床上。放松的顺序：手臂部—头部—躯干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四个顺序：集中注意—肌肉绷紧—肌肉松弛—体会有什么不同。注意：每绷紧一次，保持六秒钟，慢慢松开，肌肉放松。以手臂部为例：把注意力转移到手臂部，两手同时紧拳，绷紧手和臂部，保持六秒钟，放松肌肉，注意体会紧张是怎样离开你的手臂部的。再依次进行头部、躯干部、腿部的放松练习。在练习中如果出现抽筋等情况，你可以停下来，活动一下，再接着练习。 

在练习一段时间，你感到自己已熟练掌握这个方法的时候，可以对这个方法进行简化，直接对自己说放松，你就可以在几秒钟内使自己全身放松下来。 

　　以上方法如果结合起来使用，效果更佳。比如在考试时，你出现了紧张，这时你可以有意识地对自己说鼓励的话，然后全身放松，同时做深呼吸，这样在一两分钟内，就会感到自己的紧张程度明显降低，你就可以继续答题了。如果再次感到紧张,重复这个过程即可。 

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