考试网 >> 学历考试 >> 高考 >> 技巧心得 >> 技巧心得：与考试紧张说BYE—BYE

发布时间：2006-07-01 01:53     点击：

　　其次，有些同学把考试紧张的危害看得过于严重。美国有位心理学家曾经说过：“紧张并不可怕，可怕的是我们对紧张的态度。”我们有些同学视考试紧张为洪水猛兽，惟恐避之不及，好像在考试中一点都不能感到紧张，否则自己就完蛋了。正是这种对考试紧张的态度，加剧了考试紧张的程度，干扰了同学们的正常答卷。其实大部分考生在考试中都感到过紧张，从程度上来看并不严重，基本无害，对它可以不必加以关注或调节。根据我们的调查，在考试中很多考生在遇到一时做不出来的题的时候，都会感到不同程度的紧张，而他们中的大多数同学对此采取不予理睬的态度，把难题放到一边，继续往下做，这样在答题过程中，情绪渐渐放松，心态也平稳下来。这其中的关键之处在于，考生不必苛求自己考试时千万不能紧张，顺其自然，紧张就紧张呗，随它去好了。实践证明，这种对紧张不予理睬，只管认真答题的做法，对绝大多数同学是行之有效的。 

当然，也确实有考生在高考，甚至现在的模拟考试中，出现比较严重的考试紧张现象（如前面提到的小张同学），他们之所以出现考试紧张，主要原因在于伴随着考试情境而在其脑海中出现的不良思维。如有的考生误把兴奋当成紧张的信号，心里想：“坏了，我紧张了，这么重要的考试我怎么能紧张呢，这下我可完蛋了。”还有的考生在遇到一时做不出来的题的时候马上想到“这道题可是十多分啊，我一定要做出来，不然我肯定考不上了。”可以说，正是这些不良思维，导致了考试紧张情况的出现。改变了不良思维，就会避免出现考试紧张或极大地降低考试紧张的程度。改变不良思维的主要方法是向其挑战，对其不合理之处进行反驳。那些认为自己的考试紧张程度影响到水平正常发挥的同学，请认真做以下练习，具体步骤如下： 

　　1．可以利用现在的模拟考试或平日考试，注意体会在考试紧张时，自己出现了哪些想法（由于这些想法是自动出现的，以前你可能根本没有意识到），然后在一张纸上把这些想法写下来，这是非常重要的一步。因为我们只有意识到它的存在，它是什么，才有可能改变它。 

　　想法：坏了，我怎么一点儿思路也没有，这道题可是十多分啊，这一道题就与别人差十几分，我肯定考不上了。 

想法：哎呀，旁边的同学已经翻卷做下一页了，我做得太慢了，糟糕，时间不够用了。 

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