考试网 >> 职业资格 >> 公务员 >> 技巧心得 >> 公务员考试备考：认识焦虑，增强自信心

发布时间：2006-06-29 06:18     点击：

　　考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。 





　　考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。考生心灰意懒时默念：我行、我行、我行。考生情绪烦躁时默念：平静、平静、平静。考生情绪紧张时默念：放松、放松、放松。 





　　据我们多年对考生的调查与访谈发现，不少公务员考试成功的考生在他们情绪郁闷、焦虑、不安时常常采取听自己喜欢的音乐来缓解自己的不良情绪。当然，每个考生听什么音乐要根据自己平时的喜好来选择，这样有助于考生消除自己的不良情绪。 





　　对众多的考试成功者的调查研究表明，他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待高考，他们不是把公务员考试看得如何神秘，也不把公务员考试看成是非人的生活。他们很多人把公务员考试看成是平常的考试，例如看成是一种资格或水平测试的模拟。考生能以平常心来对待公务员在很大程度上能缓解自己情绪上的紧张。  





　　三、解除考生的紧张心理 





　　人都有可能作为考生参加不同类型的考试，如定级考试、文化考试或各种选拔考试等。尤其在校学生，参加大大小小考试的机会则更多。一般来说，我们在考试前都会积极准备，自然，心情稍有紧张，但对考试并不害怕，而是跃跃欲试；到考场上，注意力集中，轻度兴奋，并能发挥自己应有的水平。这是考生的正常状态。可是，却有少数考生，由于考试前的情绪异常紧张，进而可能导致各种心理和躯体的不适，如记忆力减退；注意力难以集中；头晕失眠；食欲不振等，甚至对考试抱消极逃避或忐忑不安的态度。临场考试时，则往往表现为不断打呵欠、行为呆板、思维迟钝，解答试题常常半途而废；或者表现得过度兴奋、面色苍白、手脚出汗、四肢发抖、眼睛发花、思维混乱、烦躁不安、容易发火。自然，考试成绩也不会令人满意了。其实，这也是一种心理健康欠佳的外部表现。那么，怎样来解除这种紧张的心理呢？ 

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